Vitamin D – Sonne für den Körper

Der Sommer neigt sich dem Ende entgegen, die Sonne geht auf ihre Winterreise. Was bedeutet dies für unsere Haut und deren Vitamin D Bildung?

Im Winter kann die Produktion von Vitamin D durch die Haut aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung, (UV -Faktor kleiner 3) eingeschränkt sein. Vitamin D wird hauptsächlich durch die Einwirkung von UV-B-Strahlen der Sonne auf die Haut synthetisiert. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du sicherstellen kannst, dass du ausreichend Vitamin D im Winter erhältst:

1. Sonneneinstrahlung: Nutze die Gelegenheit, wenn die Sonne scheint, um dich im Freien aufzuhalten, besonders in den Bergen. Selbst kurze Aufenthalte an der frischen Luft während der Mittagsstunde können dazu beitragen, Vitamin D zu produzieren. Stelle sicher, dass zumindest Gesicht, Hände und Arme der Sonne ausgesetzt sind. Die Dauer der Sonnenexposition hängt von deinem Hauttyp und deinem Wohnort ab.
2. Ernährung: Du kannst Vitamin D auch über die Nahrung aufnehmen. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind z. B. fetter Fisch (Lachs, Makrele, Hering), Eigelb,  angereicherte Lebensmittel wie Milchprodukte und Müesli.
3. Nahrungsergänzungsmittel: In Regionen, in denen die Sonneneinstrahlung im Winter stark begrenzt ist, ist die Einnahme von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln oft eine sinnvolle Option. Es ist ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln deinen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass du die richtige Dosierung verwendest. Dies gilt besonders für Menschen, deren Haut eine hohe Pigmentation auf weist.
4. UV-Lampen: UV-Lampen oder UVB-Lampen können eine Möglichkeit sein, Vitamin D im Winter zu synthetisieren, wenn sie unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden. Diese Lampen emittieren UV-B-Strahlen, die ähnlich wie Sonnenlicht die Vitamin-D-Produktion anregen können.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine übermässige Exposition gegenüber UV-Strahlen, sei es von der Sonne oder künstlichen Quellen, das Hautkrebsrisiko erhöhen kann. Daher ist es wichtig, die Exposition im Gleichgewicht zu halten und sich vor Sonnenbrand zu schützen.

Bevor du Änderungen an deinem Vitamin-D-Status vornimmst oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, ist es ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass du die richtigen Massnahmen triffst, die zu deinen individuellen Bedürfnissen passen. Die Menge an Vitamin D, die du benötigst, kann von Person zu Person unterschiedlich sein.